자연 요법 썸네일형 리스트형 [100세시대] 늙지 않는 장수비결 노화 자체를 질병으로 보는 세계 최고 하버드대 유전학 교수에 따른 노화 예방법 간단 정리해보았습니다. 하버드 의대에서 주목한 성분 노화의 종말에서 유명해진 NAD 이게.. 뭔가요.. NAD는 항산화, 당을 에너지로 만들 때 지방을 분해해서 에너지를 만드는 과정에 참여 장수유전자라 부르는 '시르투인'을 활성화하는 역할을 한다고 해요. NAD - 모든 세포에 존재하는 조효소, 나이가 들수록 감소 NAD 전구체 - 1. 비타민B3(나이아신) 2.NR 3.NMN 보충 약사님이 정리한것을 따왔는데 그래도 이해는 어렵네요.. 어쨌든 NAD수치를 올리위해 NR, NMN영양제가 있지만 국내산은 없고 해외에서만 유통되고 있다고 해요. 위 영양제를 보충하는것 보다 아래 세가지를 실천 하는것이 더 좋은 장수 비결이라고 합니.. 더보기 [100세 시대] 갱년기 생활 수칙 폐경과 갱년기, 많이 섞어서 사용하는 표현인데요, 정확히 갱년기란 뭘까요. 가임기로부터 비가임기로의 이행기간을 의미합니다. 생리가 불규칙해지는 폐경 이행기와 마지막 생리가 있고 1년 이후부터인 폐경기를 통틀어 갱년기라고 합니다. 폐경기 원인 사춘기가 되면 여성의 난소에서는 여성호르몬인 에스트로겐(estrogen)과 프로게스테론(progesteron)이 분비됩니다. 에스트로겐은 대표적인 여성 호르몬으로서 유방과 자궁의 성장 등에 일정한 역할을 합니다. 프로게스테론은 수정란을 자궁에 착상시키고 보호하는 역할을 하는 호르몬입니다. 임신 기간 동안에는 프로게스테론이 지속적으로 분비되면서 태아를 보호합니다. 임신을 하지 않은 기간에는 이 호르몬의 분비가 중단되면서 월경이 발생합니다. 갱년기가 되면 이런 호르몬의 .. 더보기 [100세시대] 당뇨병 나도 해당될 수 있다. 저는 오랜 기간 앉아서 일하는 회사를 관두면서 유산소 운동을 시작했습니다. 운동을 전혀 하지 않고 살았더니 몇 달간 많이 고생했습니다. 지금은 규칙적인 운동을 한 지 1년이 넘었는데, 초창기에 운동증에 저혈당 증상(호흡이 가쁘고 어지러움증)이 와서 사탕을 먹고 바로 진정된 경험이 있었습니다. 이를 계기로 당뇨병에 대해서도 관심을 가지게 되었습니다. 나도 당뇨병 전단계일수 있다 당뇨병, 고위험군 포함 2000만명 돌파- 대한당뇨병학회 측에서 확인된 2022년 기준 당뇨병으로 진단받은 환자는 600만명, 당뇨병 전단계 인구가 1600만 명으로 추산된다고 합니다. 당뇨병은 인슐린의 분비량이 부족하거나 정상적 기능이 이루어지지 않아 생기는 일종의 대사질환입니다. 혈중 포도당의 농도가 높아지는 고혈당이 특징이며,.. 더보기 [100세 시대] 스쿼드를 매일 30일 했을 때 변화 스쾃은 웨이트 트레이닝의 가장 대표적인 운동 중 하나입니다. 데드리프트, 벤치 프레스와 함께 웨이트 트레이닝의 'Big 3'로 불리며, 중량을 겨루는 스포츠인 파워리프팅 중 하나입니다. 스쿼트 운동 효과 스쿼트는 앉거나, 일어서거나, 땅에서 물건을 들어 올리는 것과 같이 일상생활에서 수행하는 움직임을 모방하는 기능적 운동입니다. 스쿼트는 주로 하체를 쓰지만 복근과 허리를 포함한 코어 근육도 사용합니다. 스쿼트 중에 적절한 형태를 유지하려면 안정적이고 강한 코어가 필요하며 시간이 지남에 따라 코어 강도와 안정성을 향상할 수 있습니다. 매일 꾸준히 스쿼트를 수행하면 근육 선명도가 개선되고 엉덩이가 더 팽팽하고 조각난 모습을 볼 수 있습니다. 스쿼트를 루틴에 통합하는 것만으로는 전체적인 지방 감소 또는 근육 .. 더보기 [100세시대] 40대 이상 나잇살 관리 "절반도 안먹는데 살이 계속 찐다" 40세만 넘어 가도 흔히 하는 얘기입니다. 그렇다면 나이를 한살 한살 먹어가면서 변화하는 신체 사이클에 맞춰 라이프 스타일도 바꿔야하는데, 정신 없는 일상을 보내다보면 어느새 중년의 모습이 되어 있고, 더불어 긴 세월 다양한 습관에 따른 어떤 '대가'내지는 '결과가 몸에 나타나게 됩니다. 나잇살 원인 원인1) 기초대사량 감소 25세가 지나면서 통상 1%씩 기초대사량이 감소하게 된다고 합니다. 그래서 모든 조건이 일정해도 중년이 되면 '나잇살'이 찔 수 밖에 없다고 하네요. 특히 기초대사량의 상당 부분을 차지하던 근육이 줄어들면서 기초대사량도 급격히 감소하게 된다고 해요. 한마디로 25세 이후엔 점차 지방 축적이 쉬운 체질이 되어가는것입니다. 원인2) 호르몬 감소 남성의.. 더보기 이전 1 다음
