[100세 시대] 스쿼드를 매일 30일 했을 때 변화

스쾃은 웨이트 트레이닝의 가장 대표적인 운동 중 하나입니다.
데드리프트, 벤치 프레스와 함께 웨이트 트레이닝의 'Big 3'로 불리며, 중량을 겨루는 스포츠인 파워리프팅 중 하나입니다.

 

스쿼트 운동 효과

스쿼트는 앉거나, 일어서거나, 땅에서 물건을 들어 올리는 것과 같이 일상생활에서 수행하는 움직임을 모방하는 기능적 운동입니다. 스쿼트는 주로 하체를 쓰지만 복근과 허리를 포함한 코어 근육도 사용합니다.
 
스쿼트 중에 적절한 형태를 유지하려면 안정적이고 강한 코어가 필요하며 시간이 지남에 따라 코어 강도와 안정성을 향상할 수 있습니다. 매일 꾸준히 스쿼트를 수행하면 근육 선명도가 개선되고 엉덩이가 더 팽팽하고 조각난 모습을 볼 수 있습니다.

스쿼트를 루틴에 통합하는 것만으로는 전체적인 지방 감소 또는 근육 증가와 같은 체성분에 큰 변화를 가져오지 않을 수 있습니다. 눈에 띄는 변화를 위해서는 스쿼트와 균형 잡힌 식단, 규칙적인 심혈관 운동, 다른 근육군을 대상으로 한 근력 운동을 병행하는 것이 중요하다.
 

애플힙

 

스쿼트 운동 자세

스쿼트를 제대로 하기 위해서는 어깨 넓이로 발을 벌리고 서서 발가락이 전면을 향하도록 선 후, 허리는 곧게 펴고, 상체도 최대한 꼿꼿하게 펴는 것이 좋습니다. 그리고 무릎의 위치를 신경쓰기 보다는 의자에 앉는다는 느낌으로 자연스럽게 엉덩이를 낮춥니다.

이미지 출처 - 헬스조선

 

 

무릎이 아프다면.. 닐링 스쿼트로!

실천이 잘 안 된다면...

어떤 행동이 습관이 되는 데 걸리는 시간은 평균 66일이며 이 습관은 행동의 44%를 차지한다고 합니다. 
저는 2일 차인데요.. 첫날 50개를 실천하고, 오늘 감기몸살이 왔지만 진정되면 또 50개를 실천하려고 합니다.
실행 후 달력에 동그라미.. 
실행 시간은 저녁 식사 후.
새로운 루틴을 만들려면 구체적인 시간과 조건을 설정해 두면 꾸준하게 실천이 되더락고요..
우리 모두 애플힙 만들어봐요!

 
 

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우주에는 단 하나의 신전이 있는데 바로 인간의 몸이다.
- 노발리스