노화 자체를 질병으로 보는 세계 최고 하버드대 유전학 교수에 따른 노화 예방법 간단 정리해보았습니다.
하버드 의대에서 주목한 성분
노화의 종말에서 유명해진 NAD
이게.. 뭔가요..
NAD는 항산화, 당을 에너지로 만들 때 지방을 분해해서 에너지를 만드는 과정에 참여
장수유전자라 부르는 '시르투인'을 활성화하는 역할을 한다고 해요.
NAD - 모든 세포에 존재하는 조효소, 나이가 들수록 감소
NAD 전구체 - 1. 비타민B3(나이아신) 2.NR 3.NMN 보충
약사님이 정리한것을 따왔는데 그래도 이해는 어렵네요..
어쨌든 NAD수치를 올리위해 NR, NMN영양제가 있지만 국내산은 없고 해외에서만 유통되고 있다고 해요.
위 영양제를 보충하는것 보다 아래 세가지를 실천 하는것이 더 좋은 장수 비결이라고 합니다
1. 몸을 차갑게
갈색지방 세포가 대사 작용과 밀접하게 연결되어 있어 침실 온도가 낮을 수록 지방이 활활 탄다고 합니다.
온도를 낮추는것만으로도 42%까지 지방을 소모 할 수 있다고 합니다.
갓난아이 체중 5%가 갈색지방이지만 성인은 0.1%
갈색지방은 가슴, 목, 척추에 분포
'피부가 차갑다'
는 신호를 받은 두뇌는 교감신경을 통해 갈색지방 보일러를 작동 시킨다고 합니다.
단순 기름 창고였던 백색지방이 연소시설을 갖춘 갈색 지방으로 바뀌게 된다고 하네요.
또 과학자들은 비만과 2형 당뇨 치료의 돌파구로 갈색지방을 꼽습니다.
당뇨 치료약은 약해진 췌장기능을 높이려 하는 반면, 갈색지방은 몸속 지방자체를 낮추는 근본치유법이기 때문이라고 합니다.
생활속 실천 항목
- 집안 온도를 낮게 유지 10-15℃ 방, 2시간 후 장수호르몬 70% 증가
- 냉수 마찰
- 사과껍질, 블루베리 속 '우르솔릭산'이 갈색지방을 활성화
2. 간헐적 단식
- 5:2 , 16:8 일상에 큰 무리를 주지 않으면서 실천 가능한 단식법
- 정상적으로 식사를 하다가 주기적으로 열량을 제한합니다. 생존 회로를 건드릴 만큼만 자극을 주는 방법입니다.
- 오토파지가 제대로 일어나서 세포 속에 쌓인 쓰레기를 제거하는 기능을 활성화 시키는것을 목표로 합니다.
- 갈색지방은 나이가 들면서 감소합니다. 간헐적 단식은 백색지방을 갈색지방의 중간형태인 베이지색 지방으로 바꿔줘서 몸의 연비를 좋게합니다.
하루 섭취할 열량의 80%를 섭취하는 간헐적 단식은 체중 증가도 막고 혈당 변동을 개선, 당뇨 위험군과 비만 환자들의 제2형 당뇨병을 방지할 수 있다는 연구 결과도 나왔다고 합니다.
3. 땀을 흘리는것
-고강도 인터벌 운동 추천. 심박동수를 올리는 훈련이 필요. 말하기 어려울정도로 격렬하게 운동하면 텔로미어라는 장수유전자가 활성화된다고 합니다. 텔로미어가 다 닳으면 세포분열이 멈추게 된다고 하네요.
- 해외 연구 사례; 고강도 운동을 주 3회, 45분씩 한 사람의 텔로미어의 길이가 증가하고, 텔로미어의 길이가 짧아지는 걸 방해하는 효소가 2~3배 증가했다고 합니다.
요약
1. 주변 환경의 온도를 낮춤, 신진대사를 활성화 시키는 갈색지방을 활성화 시키기
2. 간헐적 단식, 오토파지로 세포 속 쓰레기 재활용해서 내몸의 연비를 향상
3. 땀을 흘리는 운동, 세포의 수명을 연장해서 노화를 지연시킴
[100세 시대] 갱년기 생활 수칙
폐경과 갱년기, 많이 섞어서 사용하는 표현인데요, 정확히 갱년기란 뭘까요. 가임기로부터 비가임기로의 이행기간을 의미합니다. 생리가 불규칙해지는 폐경 이행기와 마지막 생리가 있고 1년
raracos.com
모든 사람은 자신의 몸이라는 신전을 짓는 건축가이다. - 헨리 데이비드 소로우
'자연 요법' 카테고리의 다른 글
| [100세 시대] 갱년기 생활 수칙 (0) | 2023.06.05 |
|---|---|
| [100세시대] 당뇨병 나도 해당될 수 있다. (0) | 2023.06.01 |
| [100세 시대] 스쿼드를 매일 30일 했을 때 변화 (0) | 2023.05.31 |
| [100세시대] 40대 이상 나잇살 관리 (0) | 2023.05.25 |
